INTRODUÇÃO: Devido a crescente busca por academias nos últimos anos, os métodos de treinamento surgem com o propósito de alcançar diferentes objetivos da forma mais eficiente possível. Entre os principais métodos, destacam-se o Tradicional e o Supersérie. OBJETIVO: Verificar os efeitos do método de treinamento Supersérie em comparação ao método Tradicional no volume de treinamento, respostas metabólicas, intensidade e duração média da sessão. MÉTODOS: Foi realizada uma revisão integrativa de literatura por meio da seleção de artigos científicos publicados nas bases de dados SciELO, PubMed e BIREME utilizando os seguintes descritores: Superset training, Superset method e Superset strength. Foram incluídos artigos publicados nos últimos dez anos, em língua inglesa e portuguesa e que abordaram os métodos de treinamento supersérie e tradicional no mesmo estudo. Inicialmente, foram identificados 169 artigos nas bases de dados propostas. Após a exclusão artigos duplicados, revisões sistemáticas, meta-análises, trabalho de conclusão de curso, monografias, dissertações, teses, relatos de caso e estudos que não atendiam aos critérios de inclusão. Foram analisados oito artigos utilizando os elementos da estatística descritiva. RESULTADOS: Os estudos foram publicados entre 2017 e 2023. O método Supersérie apresentou um menor volume de treinamento, promoveu uma maior respostas metabólica nas concentrações de lactato e creatina quinase (CK), indicou possíveis aumentos nas concentrações de testosterona e foi mais intenso quando comparado ao treinamento tradicional. Além disso, o Supersérie reduziu significativamente o tempo total da sessão de treinamento. CONSIDERAÇÕES FINAIS: O método Supersérie se destaca ao maximizar o volume de treinamento considerando o tempo total da sessão, além de promover uma maior resposta metabólica em um período de tempo significativamente menor quando comparado ao método Tradicional.
INTRODUCTION: Due to the increasing demand for gyms in recent years, training methods have emerged with the purpose of achieving different objectives in the most efficient way possible. Among the main methods, the Traditional and Superset methods stand out. OBJECTIVE: To verify the effects of the Superset training method compared to the Traditional method on training volume, metabolic responses, intensity and average session duration. METHODS: An integrative literature review was carried out by selecting scientific articles published in the SciELO, PubMed and BIREME databases using the following descriptors: Superset training, Superset method and Superset strength. Articles published in the last ten years, in English and Portuguese, and that addressed the superset and traditional training methods in the same study were included. Initially, 169 articles were identified in the proposed databases. After excluding duplicate articles, systematic reviews, meta-analyses, course completion papers, monographs, dissertations, theses, case reports, and studies that did not meet the inclusion criteria, eight articles were analyzed using descriptive statistics. RESULTS: The studies were published between 2017 and 2023. The Superset method presented a lower training volume, promoted greater metabolic responses in lactate and creatine kinase (CK) concentrations, indicated possible increases in testosterone concentrations, and was more intense when compared to traditional training. In addition, Superset significantly reduced the total time of the training session. FINAL CONSIDERATIONS: The Superset method stands out for maximizing training volume considering the total time of the session, in addition to promoting a greater metabolic response in a significantly shorter period of time when compared to the Traditional method.
